Jawline (đường viền xương hàm dưới) đóng vai trò quan trọng trong việc định hình cấu trúc khuôn mặt. Tuy nhiên, theo thời gian cơ mặt của con người sẽ bị chảy xệ, khiến đường viền ở hàm không còn sắc nét như ban đầu mà bắt đầu xuất hiện những ngấn mỡ. Vậy tại sao bạn không cùng Nha Khoa Kim tìm hiểu Jawline là gì? Cách tập Jawline tại nhà để nhanh chóng cải thiện đường viền hàm, giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn hơn.
Nội Dung Chính
Jawline là gì?
Jawline là đường viền xương hàm dưới, kéo dài từ cằm đến tai. Một Jawline được đánh giá là đẹp khi đường viền xương hàm rõ ràng, không bị che lấp bởi mỡ thừa và tạo cảm giác khuôn mặt cân đối, thon gọn.
Jawline có tác dụng gì?
Đường Jawline ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ khuôn mặt:
- Tạo cảm giác gọn gàng, sắc sảo: Đường Jawline sắc nét giúp các góc cạnh trên khuôn mặt trở nên nổi bật hơn. Đặc biệt, đối với những người sở hữu khuôn mặt tròn, đường Jawline đẹp sẽ giúp khuôn mặt trở nên thon gọn.
- Tăng sự tự tin và thu hút: Đường Jawline là biểu tượng cho sức mạnh và sự tự tin. Một người có đường Jawline rõ nét sẽ trở nên hấp dẫn và cuốn hút hơn trong mắt người đối diện.
- Giúp tổng thể khuôn mặt hài hòa: Một Jawline cân đối sẽ đem lại sự hài hòa cho cằm – má – cổ, từ đó giúp các bộ phận trên khuôn mặt có góc nghiêng hơn.
- Giảm thiểu nọng cằm: Đường Jawline rõ ràng giúp nọng cằm mờ đi, khuôn mặt sẽ trở nên thanh thoát, trẻ trung hơn.
Yếu tố ảnh hưởng đến đường Jawline
Thông thường, đường viền xương hàm dưới sẽ chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố sau đây:
Di truyền
Theo Megan Holmes – một nghiên cứu sinh tại Trung tâm Giải phẫu Chức năng và Tiến hóa Hopkins, di truyền là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương hàm mặt. Yếu tố này quyết định phần lớn đến hình dạng và kích thước xương hàm. Nếu trong gia đình có người sở hữu đường Jawline rõ ràng, sắc nét thì khả năng cao bạn cũng sẽ sở hữu đường nét tương tự.
Lối sống và thói quen sinh hoạt
Da sẽ nhanh chóng bị lão hóa nếu bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, sử dụng các chất kích thích, hút thuốc lá,…Khi đó, khuôn mặt không chỉ trở nên kém sắc mà còn ảnh hưởng đến độ săn chắc của đường Jawline, khiến nó mất đi đường nét rõ ràng vốn có.
Tuổi tác
Quá trình sản sinh collagen và elastin sẽ giảm dần khi bạn càng lớn tuổi. Lúc này, da sẽ mất đi sự đàn hồi và bị chảy xệ, đường viền xương hàm cũng trở nên mờ nhạt hơn. Ngoài ra, lão hóa còn khiến cho xương hàm dần tiêu nhỏ, làm đường Jawline trở nên kém sắc nét.
Giảm cân đột ngột
Cân nặng đột ngột giảm xuống khiến da không đủ thời gian để co lại dẫn đến vùng mặt và cổ bị chùng nhão. Do đó, đường viền xương hàm cũng không còn sắc nét nữa. Ngoài ra, việc giảm cân quá nhanh cũng làm cơ mặt giảm khối lượng, khiến đường Jawline trông yếu ớt hơn.
Bài tập cải thiện Jawline nhanh chóng tại nhà
Cách hiệu quả để cải thiện đường Jawline, giúp khuôn mặt sắc nét, thọn gọn hơn chính là luyện tập cơ hàm tại nhà. Dưới đây là 6 bài tập cơ bản mà bạn có thể áp dụng:
Bài tập 1: Gập cổ
Động tác gập cổ sẽ tác động trực tiếp đến phần cằm và dưới cằm, khiến các nhóm cơ tại khu vực này trở nên săn chắc, từ đó giúp đường Jawline trông thon gọn hơn:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Đặt lưỡi lên vòm miệng và đóng miệng thật chặt để 2 hàm cắn khít với nhau.
- Bước 3: Gập đầu để chạm vào cổ, nâng đầu lên cách mặt đất khoảng 5mm và giữ bụng luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Bước 4: Trở về tư thế đầu. Thực hiện động tác này 10 lần và tập 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Các cơ vùng cằm có kích thước nhỏ và yếu, vì vậy bạn cần phải kiểm soát tốc độ, nên gập từ từ để không bị đau cơ sau khi tập.
Bài tập 2: Kéo sống lưng ra trước sau
Bài tập này giúp tạo hiệu ứng săn chắc cho vùng dưới quai hàm, giúp đường Jawline rõ nét hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giữ đầu và thả lỏng bằng cách ngồi, đứng hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
- Bước 2: Đưa đầu về phía sau, giữ cho tai và vai ở tư thế thẳng, hàm dưới lúc này đưa ra sau và hơi hướng xuống dưới. Bạn sẽ có cảm giác cơ ở vùng cổ họng hơi căng.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 30s, sau đó thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác này 10 lần, mỗi ngày tập 3 lần để nhanh chóng đạt được hiệu quả.
Bài tập 3: Tạo hình miệng với nguyên âm
Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ mặt và giúp làm rõ đường Jawline:
- Bước 1: Ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng.
- Bước 2: Phát âm “O”, “E” và cuối cùng là quay lại “O”.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại khoảng 15 lần, mỗi ngày tập 3 lần.
Lưu ý: Khi phát âm, bạn nên căng cơ má và cơ môi, đảm bảo âm thanh phát ra rõ ràng, chính xác.
Bài tập 4: Đưa hàm ra ngoài và cằm lên trên
Bài tập này thường áp dụng cho những người mặt có nhiều mỡ và muốn giảm nọng cằm để đường Jawline trở nên thọn gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thoải mái, đầu hơi ngẩng lên.
- Bước 2: Giữ miệng đóng kín, đẩy hàm dưới ra ngoài và nâng môi dưới lên.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 10s, thực hiện lặp lại 15 lần, mỗi ngày tập 3 lần.
Bài tập 5: Mewing
Mewing là bài tập lưỡi nổi tiếng, có thể giúp bạn cải thiện cấu trúc khuôn mặt và giúp đường viền xương hàm rõ nét hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt lưỡi lên vòm miệng, cách răng cửa 1cm.
- Bước 2: Áp toàn bộ lưỡi lên vòm miệng, đóng miệng lại để 2 hàm cắn vào nhau.
- Bước 3: Duy trì tư thế này trong vòng 15s. Thực hiện mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.
Theo Tiến sĩ John Mew, bạn nên tập mewing mỗi ngày và bất cứ khi nào rảnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 6: Tập nhai
Khi nhai, cơ hàm và có cơ xung quanh sẽ hoạt động một cách liên tục. Từ đó, nó sẽ trở nên săn chắc, giảm mỡ nọng. Bạn có thể thực hiện nhai nhiều lần trong ngày bằng singum, thức ăn dai cứng hoặc các dụng cụ tập chuyên dụng.
▷ Tham khảo thêm: Các cách để có nụ cười đẹp tự nhiên
Tập luyện bao lâu để có đường Jawline đẹp?
Nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy đường Jawline thay đổi rõ rệt chỉ sau 4 – 6 tuần. Tuy nhiên, tập luyện thôi là chưa đủ, các yếu tố khác như thói quen sinh hoạt, lối sống cũng góp phần tạo nên vẻ đẹp của đường Jawline.
Do đó, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát tốt dinh dưỡng và hấp thụ tối đa Lipid. Đồng thời, nên ăn ít muỗi và uống nhiều hơn 2L nước mỗi ngày để có thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
Jawline (đường viền xương hàm) không chỉ đóng vai trò quan trọng trong thẩm mỹ gương mặt mà chúng còn tác động lớn đến khả năng ăn nhai, phát âm cũng như sức khỏe răng miệng tổng thể. Do đó, để có một Jawline đẹp trước hết cần đảm bảo sức khỏe răng miệng, ăn uống khoa học và duy trì thói quen thăm khám nha khoa thường xuyên hơn. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập này mỗi ngày để nhanh chóng thấy được hiệu quả nhé!
Mỗi phòng khám thuộc hệ thống Nha Khoa Kim được Sở Y tế các tỉnh thành thẩm định các danh mục kỹ thuật khác nhau. Quý khách sẽ được thực hiện các dịch vụ theo đúng những danh mục kỹ thuật mà Sở Y tế cho phép. Những danh mục khác sẽ được thực hiện tại bệnh viện.
