Mewing là gì? Mewing đúng cách có tác dụng như thế nào?

Mewing là gì? Đây là kỹ thuật đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng giúp cải thiện cấu trúc hàm và thẩm mỹ gương mặt. Tại Việt Nam, phương pháp đang nhiều người áp dụng và ghi nhận kết quả tích cực. Trong bài viết dưới đây, Nha Khoa Kim sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu mewing đúng cách và những tác dụng mà nó mang lại.

Phương pháp Mewing là gì? Tập Mewing làm gì?

Mewing hay còn gọi là Proper Tongue Posture. Đây là phương pháp giúp cải thiện cấu trúc khuôn mặt thông qua kỹ thuật đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng. Kỹ thuật được bác sĩ John Mew nghiên cứu và Mike Mew (con trai ông) phổ biến rộng rãi hơn. Là phương pháp cải thiện thẩm mỹ một cách tự nhiên mà không cần sự tác động của dao kéo.

Tập Mewing đúng cách giúp cho khuôn mặt sở hữu chiều sâu tốt, mũi đẩy lên cao hơn và mắt cũng sâu hơn. Qua đó trông khuôn mặt sẽ thanh tú, có hồn hơn nhiều. Giống các phương pháp tập luyện không xâm lấn khác thì Mewing cần phải có thời gian để khuôn mặt định hình, vào form chuẩn như mong muốn.

▷ Xem ngay: Mặt lệch: Cách nhận biết và khắc phục mặt lệch hiệu quả

Mewing là kỹ thuật đặt lưỡi đúng vị trí giúp cải thiện cấu trúc hàm 

Các trường hợp nên tập Mewing

Mewing mang lại nhiều lợi ích cho cấu trúc hàm và thẩm mỹ khuôn mặt. Nhưng không phải ai cũng cần tập luyện giống nhau. Dưới đây là những đối tượng phù hợp nhất nên áp dụng phương pháp này.

• Khớp cắn hở: Là tình trạng khi hàm răng trên và hàm răng dưới không chạm nhau khi cắn lại. Khiến giữa hai hàm xuất hiện một khoảng trống. Mewing tập trung vào điều chỉnh lại tư thế lưỡi, giúp cải thiện cấu trúc khuôn mặt. 
• Khớp cắn sâu: Răng hàm trên bị che phủ quá nhiều răng hàm dưới. Tập luyện Mewing đều đặn và thường xuyên giúp đẩy dần khung hàm trên lên cao hơn. Khi nhóm răng hàm trên nâng lên cao hơn thì hàm dưới có nhiều không gian phát triển hơn.
• Hô hàm: Thường người bị răng hô hay có thói quen đẩy lưỡi hoặc thở bằng miệng. Khi đó răng hàm trên bị ảnh hưởng dần khiến diện tích cung hàm thu hẹp lại, tạo thành hàm hô. Trường hợp này tập Mewing yêu cầu tập thở với mũi và kỹ thuật đặt lưỡi chuẩn giúp cân bằng cung răng và hỗ trợ chữa trị hô hàm.

Mewing đúng cách có tác dụng như thế nào?

Mewing là gì và vì sao cần thực hiện đúng cách? Cùng Nha Khoa Kim tìm hiểu những lợi ích cơ bản mà phương pháp này mang lại.

Mewing thay đổi khuôn mặt

Khi thực hiện mewing đúng kỹ thuật, các đường nét trên khuôn mặt hài hòa và cân đối hơn. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho người bị cằm lẹm. Giúp khuôn mặt phát triển tự nhiên theo chiều hướng cân đối.

Với trường hợp mặt lệch, mewing hỗ trợ điều chỉnh lại sự cân bằng tổng thể. Đồng thời, việc đặt lưỡi đúng vị trí còn giúp hàm trên phát triển, hàm dưới xoay theo. Tạo nên góc nghiêng phẳng đẹp và đường viền hàm sắc nét hơn.

Giúp thở đúng chuẩn

Có thể bạn chưa biết, thở bằng miệng là nguyên nhân khiến hàm hô, khô miệng,… Do đó, phương pháp mewing sẽ giúp bạn thở đúng cách bằng mũi. Việc hít thở sẽ tránh được tình trạng trên và giúp phổi của bạn lọc sạch không khí hiệu quả.

Giúp cơ mặt khỏe, săn chắc

Phương pháp mewing không chỉ hỗ trợ cải thiện cấu trúc gương mặt mà còn góp phần nâng cơ. Giúp các nhóm cơ mặt trở nên săn chắc tự nhiên mà không cần can thiệp botox. Dù không trực tiếp làm giảm mỡ, mewing giúp cơ hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và mang lại diện mạo thon gọn, hài hòa hơn.

Mewing đúng cách giúp khuôn mặt cân đối và hài hòa hơn

Cách nhận biết Mewing đúng

Để hạn chế tình trạng làm sai, bạn có thể nhận biết Mewing thành công thông qua một số dấu hiệu điển hình sau đây:

• Hô hấp: Môi khép, thở bằng mũi với đường thở thông thoáng
• Tư thế lưỡi: Đầu lưỡi áp đều lên vòm miệng trên, đầu lưỡi ở vị trí trước nhưng không đẩy vào răng cửa, giữa lưỡi không ép mạnh về trước và cuống lưỡi hướng vòm lên trên, sao cho không bị chùng xuống
• Tư thế răng và hàm: Hai răng chạm nhẹ hoặc hơi hở chứ không nghiến chặt. Bạn sẽ cảm giác thấy hơi căng nhẹ cơ mặt, cằm, xương hàm

Hướng dẫn Mewing đúng cách cho người mới bắt đầu

Cách để Mewing thực ra rất đơn giản, nhưng mà để tập luyện đúng cách thì bạn hãy đọc thật chậm, thật kỹ các bước sau đây:

• Bước 1: Ngậm miệng và thả lỏng toàn bộ cơ thể, giữ thẳng cột sống cổ
• Bước 2: Đặt đầu lưỡi ở tại vị trí cách phần lợi 2 răng cửa hàm trên khoảng 1cm. Chú ý không chạm đầu lưỡi vào răng cửa, giống như bạn đang phát âm chữ N vậy.
• Bước 3: Áp sát toàn bộ lưỡi sao cho có thể ôm trọn lấy vòm miệng phía trên gồm cả thân lưỡi và gốc lưỡi. Bên cạnh đó cần phải đảm bảo môi đóng, răng dưới và răng trên chỉ chạm nhẹ vào nhau thôi.
• Bước 4: Giữ nguyên vị trí lưỡi, hít thở đều bằng mũi và tuyệt đối không được thở bằng miệng.

Trong khoảng thời gian đầu tập luyện Mewing, người thực hiện chỉ nên thực hành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày. Sau đó một vài tuần thì nâng dần thời gian tập luyện lên và thậm chí có thể tập được cả ngày đến khi cảm thấy mình đã biến việc đặt lưỡi đúng cách trở thành một thói quen. Nếu tập đúng cách thường cảm thấy hơi căng phần cơ mặt, cằm và xương hàm. Cảm giác này chỉ là hơi căng còn nếu cảm thấy đau thì là dấu hiệu tập Mewing sai cách.

▷ Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập mewing đúng cách cho người mới bắt đầu

Người mới tập chỉ nên thực hiện 20-30 phút/ngày

Những lỗi sai thường gặp khi mewing

Nhiều người luyện tập mewing nhưng không đạt hiệu quả vì mắc phải các sai lầm cơ bản:

• Không khép răng đúng cách: Mewing chỉ tạo lực nhẹ lên vòm miệng. Khi nghiến chặt răng quá trình di chuyển xương hàm sẽ bị rối loạn, gây biến chứng.
• Cắn răng quá chặt: Đây cũng là một trong những lỗi thường gặp khi mewing. Nếu để lâu dài sẽ ảnh hưởng sức khỏe răng miệng.
• Đặt lưỡi sai vị trí: Nếu lưỡi không dàn đều trên đỉnh hàm trên mà lùi quá sâu, phần thân lưỡi không tiếp xúc hết với vòm họng, mewing sẽ không đạt hiệu quả.
• Không ngậm môi: Nếu mắc phải lỗi này và không sửa đổi. Chúng có thể khiến khuôn mặt mất cân đối, cằm nhỏ, răng cửa không chạm nhau, khớp cắn hở.
• Đầu lưỡi chạm răng cửa: Đây là lỗi phổ biến và nếu không điều chỉnh sớm có thể dẫn đến tình trạng hô vẩu.
• Không thả lỏng cơ thể: Giữ cơ thể thư giãn là yếu tố quan trọng để mewing đạt hiệu quả. Tuy nhiên, đây lại là lỗi thường gặp nhất đối với những ai đang tập mewing.

Tác hại Mewing sai cách hay gặp nhất

Mewing sai kỹ thuật có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến khuôn mặt cũng như các cơ, hệ hô hấp:

• Tổng thể gương mặt mất cân đối: Do mewing không đúng, cơ mặt phát triển lệch nên khuôn mặt sẽ thiếu sự hài hoà, mất cân bằng.
• Quầng thâm mắt: Việc mewing sai cách là nguyên nhân làm quầng thâm mắt xuất hiện. Từ đó tạo nên vẻ mệt mỏi, thiếu sức sống.
• Vùng cằm dưới suy yếu: Khi mewing không đúng kỹ thuật, cằm dưới dễ mờ nhạt, mất nét. Đặc biệt, tình trạng này càng ảnh hưởng lớn với người bị cằm lẹm.
• Đau nhức cơ, khớp: Thực hiện mewing sai cách khiến hàm dưới bị kéo lùi hoặc tụt quá mức. Từ đó dẫn đến đau cơ cổ, đau cơ hàm, khớp thái dương hàm,…

Mewing sai kỹ thuật làm gương mặt mất cân đối và ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Những lưu ý cần biết khi tập Mewing

Thực tế, không thể phủ nhận Mewing là phương pháp mang lại nhiều lợi ích trong việc nắn chỉnh răng. Tuy nhiên người tập cũng cần phải lưu ý những điều sau trong quá trình tập:

• Mất nhiều thời gian: Mewing là kỹ thuật cần nhiều thời gian để làm quen và thấy được kết quả. Việc làm quen với cách đặt lưỡi đúng mất rất nhiều thời gian vì hầu hết chúng ta đã quen với việc thả lỏng lưỡi trong miệng. 
• Đặt lưỡi đúng vị trí: Ban đầu việc đặt lưỡi ở đúng vị trí khá khó khăn, người tập cần biết cách thả lỏng lưỡi khi tập. Một trong những mẹo đặt lưỡi đúng vị trí đơn giản bằng cách phát âm chữ “N”. Sau đó thả lỏng và giữ nguyên lưỡi tại vị trí, lưu ý không để đầu lưỡi chạm vào răng.
• Thít thở bằng mũi: Tập Mewing người tập cần đảm bảo hít thở đều bằng mũi thay vì dùng miệng.
• Căng cơ khó chịu: Trong khoảng thời gian đầu khi tập Mewing người tập sẽ có cảm giác cơ mặt, xương hàm và cằm căng lên gây khó chịu. Đây là dấu hiệu tốt cho thấy người tập đang tập đúng. Cảm giác này sẽ mất dần khi các cơ dần quen với việc đặt lưỡi đúng.
• Điều chỉnh xương hàm và mặt: Bên cạnh việc đặt lưỡi đúng cách thì người tập cũng cần duy trì điều chỉnh xương hàm và mặt luôn nằm trên một đường thẳng với ngực. 

Khi thực hiện Mewing giữ tư thế đúng và chú ý đến cách đặt lưỡi để đạt hiệu quả tốt nhất

Câu hỏi liên quan đến Mewing là gì?

Dưới đây là những giải đáp cho câu hỏi thường gặp giúp bạn hiểu rõ mewing là gì và cách áp dụng chuẩn.

Những ai nên tránh mewing?

Những người gặp tình trạng khớp cắn ngược hoặc răng mọc chen chúc không nên áp dụng mewing. Trong trường hợp này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nha khoa trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp chỉnh hình nào.

Tập Mewing mũi cao lên không? Mewing có giúp mũi cao không?

Tập Mewing đúng cách có thể làm mũi cao lên bởi khi tập xương hàm dưới được nâng lên. Đồng thời xương hàm trên cũng được nâng lên và đẩy ra trước. Kéo theo toàn bộ phần mũi cũng được đẩy ra trước và cao hơn, do đó trông mũi có vẻ cao lên. Nhưng xét về bản chất thật thì sống mũi không hề cao lên, việc mũi cao lên là do sự thay đổi về cấu trúc xương hàm mặt ở sau mũi được nâng lên. 

Một ngày nên tập Mewing bao nhiêu lần?

Trung bình một ngày nên tập Mewing ít nhất từ 20 – 30 phút trong khoảng thời gian đầu mới tập. Sau khi quen dần với việc đặt lưỡi đúng cách thì người tập có thể nâng dần thời gian tập lên. Lâu dần việc tập Mewing sẽ trở thành thói quen và có thể tập cả ngày, ngay khi ngủ.

Nằm có Mewing được không?

Có, nằm vẫn tập được Mewing nhưng bạn cần đảm bảo thực hiện đúng chuẩn để hạn chế gặp tình trạng bị căng cơ hàm hoặc khó thở.

Nhìn chung thì phương pháp Mewing không xấu nhưng mà nó chưa đủ nghiên cứu chứng minh hiệu quả tuyệt đối. Chính vì thế bạn nên được bác sĩ chỉnh nha giỏi chuyên sâu trực tiếp chữa trị, hướng dẫn cũng như theo dõi sát sao để nhằm tránh các ảnh hưởng sâu. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích, hiểu được Mewing là gì để từ đó thực hiện đúng cách nhất. Mọi thắc mắc cần tư vấn, giải đáp vui lòng liên hệ ngay với Nha Khoa Kim qua số hotline 1900 6899 nhé!