Cảm cúm là một trong những căn bệnh phổ biến khi thời tiết giao mùa, gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Ngoài việc tiêm phòng và giữ gìn vệ sinh, một trong những phương pháp tự nhiên hiệu quả để phòng tránh cảm cúm là bổ sung những thực phẩm có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là những thực phẩm giúp phòng tránh bệnh cảm cúm hiệu quả.
Nội Dung Chính
Cam và Chanh – Giàu vitamin C
Vitamin C là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus. Cam và chanh là hai nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Việc bổ sung vitamin C từ cam và chanh có thể giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại cảm cúm và các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp.
Bạn có thể uống nước cam hoặc nước chanh tươi mỗi ngày để bổ sung vitamin C. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chanh vào các món salad hoặc trà để vừa ngon miệng vừa hỗ trợ hệ miễn dịch.
Cam và chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào
Tỏi – Chất kháng sinh tự nhiên
Tỏi không chỉ là gia vị phổ biến trong bữa ăn mà còn là thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống cảm cúm. Tỏi chứa allicin, một hợp chất có khả năng kháng khuẩn và kháng virus mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỏi giúp tăng cường sức đề kháng, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là cảm cúm.
Bạn có thể ăn tỏi sống, thêm vào món ăn hoặc dùng tỏi ngâm mật ong để cải thiện hệ miễn dịch. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều tỏi trong một ngày để tránh gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Gừng – Kháng viêm và giảm ho
Gừng là một thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của nhiều gia đình, đặc biệt là trong những ngày trời lạnh. Gừng chứa các hợp chất như gingerol và shogaol, giúp chống viêm, giảm đau họng và làm dịu các triệu chứng cảm cúm như ho, sổ mũi. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và giúp cơ thể giải cảm hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng gừng trong các món ăn hoặc pha trà gừng để uống. Thêm một ít mật ong và chanh vào trà gừng để làm dịu cổ họng và tăng cường khả năng phòng ngừa cảm cúm.
Dùng gừng trong các món ăn hoặc pha trà gừng để uống tăng cường khả năng phòng ngừa cảm cúm
Sữa chua – Tăng cường hệ miễn dịch
Sữa chua là một thực phẩm giàu probiotics (lợi khuẩn), giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột. Một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch vững mạnh. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, trong đó có virus cảm cúm.
Bạn có thể ăn sữa chua mỗi ngày để bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể. Ngoài ra, hãy chọn sữa chua không đường để tránh việc nạp quá nhiều calo không cần thiết.
Rau lá xanh – Cung cấp vitamin và khoáng chất
Các loại rau lá xanh như rau cải xoăn, rau bina, rau mùi, và rau diếp cung cấp rất nhiều vitamin A, C, E và các khoáng chất như sắt, kali giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, các loại rau này còn chứa nhiều chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bạn có thể bổ sung rau xanh vào mỗi bữa ăn dưới dạng salad hoặc nấu canh để tận dụng tối đa các vitamin và khoáng chất có trong chúng.
Các loại rau lá xanh cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất tăng cường hệ miễn dịch
Hải sản – Giàu kẽm và Omega-3
Các loại hải sản như tôm, cua, cá hồi, cá thu, cá ngừ… rất giàu omega-3 và kẽm. Omega-3 giúp giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch, trong khi kẽm là khoáng chất quan trọng giúp tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả. Bổ sung hải sản vào chế độ ăn uống không chỉ giúp phòng chống cảm cúm mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Hải sản có thể chế biến thành nhiều món ngon như hấp, nướng hoặc xào, rất dễ dàng trong việc thêm vào bữa ăn hàng ngày.
Ớt – Cải thiện lưu thông mũi
Ớt có chứa capsaicin, một hợp chất có khả năng làm thông mũi, giảm nghẹt mũi, một trong những triệu chứng thường gặp khi bị cảm cúm. Ngoài ra, ớt còn chứa vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Bạn có thể thêm ớt vào các món ăn hoặc ăn kèm với các món như salad, súp để giúp làm giảm các triệu chứng cảm cúm và làm ấm cơ thể trong những ngày lạnh.
Mật ong – Kháng viêm và ngừa nhiễm trùng
Mật ong không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng mà còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và làm dịu các triệu chứng của cảm cúm. Mật ong có thể giúp làm giảm ho, đau họng, đồng thời giúp làm ấm cơ thể trong những ngày lạnh.
Mật ong có thể pha với nước ấm hoặc thêm vào trà gừng, giúp làm dịu cổ họng và phòng ngừa cảm cúm hiệu quả.
Nước – Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng tránh cảm cúm là giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Nước giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc đường hô hấp, làm giảm nguy cơ bị viêm nhiễm và cảm cúm.
Uống đủ nước mỗi ngày, từ 8 – 10 ly, để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn có thể uống các loại nước trái cây tự nhiên để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Các loại hạt – Tăng cường đề kháng
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia và hạt lanh là nguồn cung cấp vitamin E, kẽm và các chất béo lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý, bao gồm cảm cúm.
Hạt có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món salad, ngũ cốc hay smoothie để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Hạnh nhân, óc chó… cũng là những loại thực phẩm giúp phòng tránh cảm cúm
Bên cạnh việc vệ sinh cá nhân và tiêm phòng, một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng là cách hiệu quả giúp bạn phòng tránh bệnh cảm cúm. Hãy bổ sung những thực phẩm như trái cây giàu vitamin C, sữa chua, hải sản và các loại rau xanh… vào chế độ ăn uống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hệ miễn dịch.
Mỗi phòng khám thuộc hệ thống Nha Khoa Kim được Sở Y tế các tỉnh thành thẩm định các danh mục kỹ thuật khác nhau. Quý khách sẽ được thực hiện các dịch vụ theo đúng những danh mục kỹ thuật mà Sở Y tế cho phép. Những danh mục khác sẽ được thực hiện tại bệnh viện.
