Ăn nhai đúng cách là vô cùng quan trọng bởi chúng ảnh hưởng trực tiếp lên sức khỏe răng miệng và hệ tiêu hóa của cơ thể. Không những thế, việc ăn nhai còn tác động đến sự cân đối của răng, xương hàm và cả gương mặt. Việc ăn nhai sai cách lây ngày có thể dẫn đến tình trạng lệch mặt, mòn răng hoặc nặng hơn là rối loạn khớp thái dương hàm. Vậy làm sách nào để ăn nhai đúng cách?
Nội Dung Chính
Dấu hiệu nhận biết ăn nhai sai cách
Ăn nhai là hoạt động chính và diễn ra thường xuyên trong ngày, do đó rất ít người quan sát và nhận biết được rằng liệu bản thân có đang nhai đúng cách không. Dưới đây là một vài dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang nhai sai cách:
- Sử dụng răng cửa để cắn và nhai thức ăn thay vì răng hàm.
- Thường xuyên sử dụng một bên hàm để ăn nhai thức ăn thay và hầu như không đảo thức ăn đều hai bên hàm.
- Thường xuyên nhai thức ăn nhanh và không kỹ đã nuốt xuống dạ dày.
Thường xuyên sử dụng răng cửa và một bên hàm để ăn nhai thức ăn
Nguyên nhân ăn nhai sai cách là gì?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ăn nhai sai cách, phổ biến như:
- Mất răng: tình trạng mất 1 hoặc nhiều răng trên cung hàm là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng ăn nhai sai cách ở nhiều người, đặc biệt là mất răng hàm. Trong trường hợp răng không được khôi phục, lâu dần sẽ hình thành nên thói quen ăn nhai 1 bên.
- Đau răng: tình trạng sâu răng hoặc mọc răng khôn gây đau nhức và khó chịu ở một bên hàm. Lúc này hầu hết mọi người sẽ có xu hướng nhai ở bên còn lại nhằm giảm cảm giác đau và khó chịu khi ăn.
- Thói quen xấu: việc ăn nhai một bên từ khi còn nhỏ, lâu dần sẽ hình thành nên thói quen xấu khó bỏ. Do đó, để đảm bảo răng trẻ đều và đẹp thì cha mẹ nên quan xác và sửa đổi thói quen ăn nhai của trẻ ngay từ khi còn bé.
- Bệnh lý răng miệng: tình trạng viêm lợi, viêm chân răng, viêm nha chu,… xuất hiện ở 1 bên hàm cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nhai 1 bên. Lúc này, người bệnh cần đến cơ sở nha khoa để điều trị bệnh sau đó cải thiện việc ăn nhai đúng cách hơn.
Mất răng và đau răng là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng ăn nhai một bên
Tác hại khi ăn nhai không đúng cách
Ăn nhai là quá trình chính và phổ biến của răng miệng, do đó việc ăn nhai sai cách có thể dẫn đến nhiều tác hại như:
Răng bị mài mòn nhanh chóng
Hàm răng của chúng ta đều đặn mỗi ngày phải nhai thức ăn nhiều lần. Hoạt động nhai kéo dài từ năm này qua năm khác nên cho dù răng bền chắc thì vẫn bị mài mòn.
Đối với những người có thói quen nhai một bên hàm, răng sẽ bị mài mòn mất đối xứng. Cụ thể, đối với bên hàm thường xuyên được dùng, tốc độ mài mòn sẽ cao gấp đôi so với bên hàm ít được dùng đề nhai. Từ đó, khiến chức năng ăn nhai kém hiệu quả.
Ngoài ra, thói quen nhai một bên còn dẫn tới các bệnh lý răng miệng. Nguyên nhân bởi bên răng thường dùng sẽ ngày càng mòn, thấp. Khi đó những chiếc răng ở bên còn lại, do ít vận động nên tổ chức xung quanh răng bị yếu và mỏng dần, tích tụ cao răng, tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công gây ra sâu răng hoặc viêm nhiễm.
Lệch mặt
Động tác ăn nhai là sự phối hợp nhịp nhàng giữa hàm răng trên và dưới giúp nghiền nát thức ăn trước khi đưa vào dạ dày, giúp hệ thống tiêu hóa luôn được khỏe mạnh. Đồng thời, nhai khi ăn còn đảm bảo cho cơ hàm và răng phát triển bình thường, cân đối.
Việc nhai lệch một bên trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và thẩm mỹ khuôn mặt. Vì trong quá trình nhai lệch, cơ hàm chỉ phát triển một bên, còn cơ kia do ít vận động nên sẽ co lại, khiến mặt bị lệch.
▷ Tham khảo thêm: Mặt lệch: Cách nhận biết và khắc phục mặt lệch hiệu quả
Thói quen nhai lệch một bên hàm dễ dẫn đến sự mất cân đối cho gương mặt
Tổn thương khớp thái dương hàm
Khớp thái dương hàm là khớp động duy nhất của phần sọ mặt, có vai trò quan trọng giúp hàm đóng, mở để thực hiện các hoạt động ăn, nói, nuốt, ngáp…Khi nhai lệch một bên, khớp thái dương hàm sẽ mòn dần và không đều ở hai bên, dễ dẫn tới tình trạng sai khớp hoặc há miệng sẽ nghe thấy âm thanh khớp xương va chạm.
Nếu kéo dài, sẽ xuất hiện những cơn đau ở trong và xung quanh tai, khó khăn khi mở miệng, đóng miệng.
Hướng dẫn cách ăn nhai đúng
Để đảm bảo việc ăn nhai diễn ra đúng cách bạn nên lưu ý những điều sau:
Nhai đều hai bên
Để nhai đều hai bên, người đang có thói quen nhai một bên có thể luyện tập bằng cách tập trung nhai 1 viên kẹo cao su không đường vào phần bên hàm thường không nhai tới, động tác nhai sẽ điều chỉnh dần dần cho đến khi có thể vô thức điều chỉnh nhai đều hai bên. Trong bữa ăn bạn cũng nên thường xuyên đảo thức ăn đều và chú ý nhai vào bên hàm thường quên không sử dụng.
Nhai đều hai bên và nhai thật kỹ giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng, hệ tiêu hóa và thẩm mỹ gương mặt
Nhai thật kỹ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nên nhai khoảng 32 lần trung bình trước khi nuốt. Các thực phẩm dai, cứng có thể yêu cầu cao hơn lên đến 40 lần và thực phẩm mềm thì chỉ cần 10 – 15 lần là đủ. Ngoài số lần nhai thì yếu tố cũng quan trọng là nhai chậm, vì nếu nhai quá nhanh bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều, đưa quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.
Sử dụng đúng chắc năng của răng
Răng hàm là nhóm răng đóng vai trò chính trong việc nhai và nghiền thức ăn, trong khi đó nhóm răng cửa đóng vai trò cắn xé thức ăn. Do đó, bạn không nên dùng răng cửa để nhai nghiền thức ăn vì răng cửa chỉ có một chân yếu ớt, rất dễ bị mòn và nhạy cảm.
Hiểu và cải thiện ăn nhai đúng cách giúp giảm và khắc phục tình trạng lệch mặt, đảm bảo răng được thực hiện đúng chức năng vốn có của nó. Đối với trẻ nhỏ, ba mẹ cần chú ý quan sát cách trẻ ăn nhai, từ đó sớm điều chỉnh và khắc phục tình trạng nhai sai cách ở trẻ. Hy vọng với chia sẻ từ Nha Khoa Kim bạn có thể nhận biết và điều chỉnh quá trình ăn nhai đúng hơn. Và nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ số hotline: 19006899 để được chuyên viên tư vấn và giải đáp chi tiết nhất!
Mỗi phòng khám thuộc hệ thống Nha Khoa Kim được Sở Y tế các tỉnh thành thẩm định các danh mục kỹ thuật khác nhau. Quý khách sẽ được thực hiện các dịch vụ theo đúng những danh mục kỹ thuật mà Sở Y tế cho phép. Những danh mục khác sẽ được thực hiện tại bệnh viện.